ЛФК при болях в спине
Для предотвращения и лечения остеохондроза позвоночника важна регулярная практика специальной лечебной гимнастики.
Перед тем как начать самостоятельные упражнения, следует проконсультироваться с врачом-специалистом, таким как невропатолог, ортопед-травматолог или врач ЛФК.
Перед тем как начать самостоятельные упражнения, следует проконсультироваться с врачом-специалистом, таким как невропатолог, ортопед-травматолог или врач ЛФК.
Лечебной гимнастикой можно заниматься в любое время суток.
Одежда для выполнения упражнений должна быть легкой, не ограничивающей подвижность, но при этом защищающей от переохлаждения. Оптимальный выбор - спортивный костюм.
Одежда для выполнения упражнений должна быть легкой, не ограничивающей подвижность, но при этом защищающей от переохлаждения. Оптимальный выбор - спортивный костюм.
ЗАПОМНИТЕ!
Если во время упражнений возникает боль, это сигнал к тому, чтобы уменьшить амплитуду движений, снизить интенсивность нагрузки или полностью прекратить занятия.
Чтобы лечебная гимнастика была максимально полезной, необходимо:
а) практиковать упражнения каждый день;
б) выполнять их тщательно, медленно, без изменений формы, скорости и интенсивности по своему усмотрению;
в) не задерживать дыхание при выполнении упражнений;
г) регулярно консультироваться с врачом и делиться с ним всей информацией о своем самочувствии.
ЛФК при грыже позвоночника
Как физические упражнения поддерживают организм при грыже
Специализированный комплекс упражнений, известный как лечебная физкультура (ЛФК), разрабатывается врачами для помощи в восстановлении при различных недугах. Такая программа тщательно адаптируется под индивидуальные нужды пациента, включая его диагноз, стадию болезни, выраженность симптомов и уникальные особенности организма.
Преимущества ЛФК при грыже:
Чтобы избежать вреда, необходимо соблюдать некоторые правила:
Он объяснит и покажет технику выполнения упражнений, скорректирует нагрузку и определит количество подходов, что позволит в будущем заниматься самостоятельно и безопасно.
Эффективные упражнения при грыже позвоночника
Программа упражнений ЛФК определяется врачом с учетом местоположения грыжи.
Специализированный комплекс упражнений, известный как лечебная физкультура (ЛФК), разрабатывается врачами для помощи в восстановлении при различных недугах. Такая программа тщательно адаптируется под индивидуальные нужды пациента, включая его диагноз, стадию болезни, выраженность симптомов и уникальные особенности организма.
Преимущества ЛФК при грыже:
- способствует растяжению позвоночника и улучшению его гибкости;
- укрепляет мышцы стабилизирующие позвоночник;
- улучшает циркуляцию крови;
- снимает мышечные спазмы, уменьшает отеки и боль;
- снижает давление в области выпячивания диска;
- активирует обменные процессы;
- снижает вероятность осложнений;
- улучшает общее состояние организма.
Чтобы избежать вреда, необходимо соблюдать некоторые правила:
- выполнять движения плавно и осторожно, избегая резких действий;
- при появлении боли, прекратить тренировку;
- нагрузку и темп увеличивать постепенно;
- сначала избегать скручивающих упражнений;
- исключить прыжки и резкие толчки;
- разминаться перед началом тренировок;
- дышать глубоко и ровно;
- не заниматься в периоды обострения болезни.
Он объяснит и покажет технику выполнения упражнений, скорректирует нагрузку и определит количество подходов, что позволит в будущем заниматься самостоятельно и безопасно.
Эффективные упражнения при грыже позвоночника
Программа упражнений ЛФК определяется врачом с учетом местоположения грыжи.
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника
Снять напряжение с мышц можно с помощью следующих упражнений:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поочередно подтягивайте ноги: сначала правую, затем левую, не наклоняя голову к коленям. Тело должно быть расслаблено, движения плавные.
- Лежа на спине, вытяните руки за голову и удерживайте ноги вместе. Поочередно тяните правую и левую стопы к себе.
- Находясь на спине, согните ноги в коленях и дотянитесь левой рукой до правого колена, которое должно оставаться неподвижным. Почувствуйте растяжение мышц спины и замрите на несколько секунд. После плавно вернитесь обратно и повторите с другой стороны.
- Перевернитесь на живот, удерживая ноги вместе и хозяйничая руки перед собой. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движения с противоположными частями.
- Лежа на спине с руками вдоль туловища и слегка согнутыми ногами, напрягите мышцы живота, затем расслабьте. Повторите несколько раз.
- Оставаясь на спине, вытяните ноги и поднимите корпус, зафиксировавшись на несколько секунд, затем верните тело в исходное положение и выполните упражнение несколько раз.
- Перевернувшись на живот с согнутыми в локтях руками, соединенными ногами и сцепленными под подбородком кистями, плавно поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
- Из положения стоя с ногами на ширине плеч и руками на пояснице медленно вращайте тазом сначала по часовой, затем против часовой стрелки, удерживая амплитуду вращений небольшой.
- Из положения лежа поднимитесь на локтях, упритесь в пол, держа корпус параллельно полу. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки приподняты так, чтобы только пальцы ног касались пола.
- Выпрямите шею и следите, чтобы поясница была прямой. Выдерживая это положение несколько секунд, почувствуйте напряжение в теле.
ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника
- Лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите верхнюю часть тела и удерживайте это положение несколько секунд. Затем вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Перевернитесь на живот, положите руки вдоль тела и соедините ноги. Аккуратно поднимите верхнюю часть туловища, сведя руки назад. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь на место. Сделайте упражнение несколько раз.
- Опуститесь на колени, поставьте ладони на пол и держите спину прямой. Плавно прогните поясницу, направляя копчик вверх, а грудь вперед. Затем медленно округлите поясницу в обратном направлении. Повторите упражнение несколько раз.
ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника
- Встаньте прямо или сядьте на стул. Спина должна быть прямой, а плечи расправлены. Медленно наклоните голову к левому плечу, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в начальную позицию. После этого наклоните голову к правому плечу. Повторяйте это движение несколько раз, чередуя стороны.
- Из этого же положения выполните плавные движения головы вверх и вниз — несколько раз. Затем поверните голову вправо и влево, также выполняя по несколько повторений.
Прежде чем приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом, так как могут существовать личные противопоказания для этих занятий или отдельных упражнений.
Противопоказания для ЛФК:
Противопоказания для ЛФК:
- интенсивная боль в суставах;
- проблемы с позвоночными дисками;
- остеохондроз второй или третьей степени;
- болезни сердца и сосудов;
- неврологические заболевания;
- лишний вес;
- недавние хирургические вмешательства;
- обострение хронических болезней.